مقدمة: متى يصبح تساقط الشعر مقلقاً؟
إذا كنت تلاحظ تساقط بعض الشعيرات عند تصفيف شعرك، فلا داعي للذعر؛ فمن الطبيعي تماماً فقدان ما بين 50 إلى 100 شعرة يومياً. ولكن، إذا لاحظت تساقط الشعر في شكل خصلات كبيرة أو ظهور بقع فارغة، فقد حان الوقت لاستشارة الطبيب للوقوف على الأسباب الحقيقية وراء ذلك.
يعد نقص الفيتامينات أحد الأسباب المحتملة لتساقط الشعر، وهو أمر يمكن معالجته عبر نظام غذائي متوازن. وفي حال لم يكن الغذاء وحده كافياً، قد يوصي الطبيب بتناول مكملات غذائية محددة. إليك قائمة بأفضل الفيتامينات التي تعزز نمو الشعر وصحته.
دور الفيتامينات في صحة الشعر
تعمل الفيتامينات كمحرك أساسي لنمو الخلايا، وحماية الشعر من أضرار الجذور الحرة، ومنع الشيب المبكر، بالإضافة إلى تغذية البصيلات لتحفيز النمو.
1. البيوتين (فيتامين B7)
يعد البيوتين من أشهر العناصر المعروفة بقدرتها على تحفيز إنتاج الكيراتين وزيادة معدل نمو البصيلات. وعلى الرغم من أن نقص البيوتين نادر، إلا أن توفره ضروري جداً. يمكنك العثور عليه في البيض، اللحوم، الأسماك، المكسرات، والبطاطا الحلوة.
الجرعة الموصى بها للبالغين هي 30 ميكروغرام يومياً. ومع ذلك، يجب الحذر من أن زيادة البيوتين قد تؤدي لظهور حب الشباب لدى البعض، لذا يفضل مراقبة تفاعل بشرتك عند بدء تناوله.
2. فيتامين A
خلايا الشعر هي الأسرع نمواً في جسم الإنسان، وفيتامين A هو الوقود المثالي لهذا النمو. يساعد هذا الفيتامين الجسم على إنتاج “الزهم” (Sebum)، وهي مادة زيتية ترطب فروة الرأس وتحافظ على صحة البصيلات.
للحصول عليه، ركز على الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين مثل الجزر، اليقطين، والسبانخ. الجرعة الموصى بها هي 900 ميكروغرام للرجال و700 ميكروغرام للنساء، مع ضرورة تجنب الإفراط فيه لتجنب الآثار الجانبية الخطيرة.
3. فيتامين C
يعد الإجهاد التأكسدي عدواً لدوداً للشعر، وهنا يأتي دور فيتامين C كمضاد قوي للأكسدة. يساعد هذا الفيتامين في إنتاج الكولاجين (الذي يمنع الشيب المبكر) ويعزز امتصاص الحديد. يمكنك العثور عليه بكثرة في الحمضيات، الفلفل، والفراولة.
الجرعة اليومية هي 90 ملغ للرجال و75 ملغ للنساء. الإفراط الكبير في تناوله قد يسبب اضطرابات في المعدة أو حصوات الكلى.
4. فيتامين D
يرتبط نقص فيتامين D بشكل مباشر بحالات مثل الثعلبة وتساقط الشعر الأنثوي. للحصول عليه، يمكن تناول الأسماك الدهنية، الأطعمة المدعمة، أو التعرض المعتدل لأشعة الشمس في منتصف النهار. الجرعة الموصى بها هي 600 وحدة دولية (IU) يومياً.
5. فيتامين E
باعتباره مضاداً للأكسدة، يساعد فيتامين E في موازنة مستويات الإلكترونات في الجذور الحرة، مما يقلل من تساقط الشعر. أظهرت دراسات صغيرة أن مكملات فيتامين E زادت من نمو الشعر بنسبة تصل إلى 34.5% لدى المشاركين. يتواجد بكثرة في بذور دوار الشمس، الأفوكادو، واللوز.
6. الحديد
يساعد الحديد في إنتاج الهيموغلوبين الذي ينقل الأكسجين إلى خلايا الجسم، بما في ذلك بصيلات الشعر. نقص الحديد هو سبب شائع جداً لتساقط الشعر، خاصة عند النساء. يتوفر الحديد في اللحوم الحمراء، العدس، والسبانخ. الجرعة الموصى بها هي حوالي 45 ملغ يومياً، ويجب تناولها تحت إشراف طبي لتجنب الإمساك أو آلام المعدة.
7. الزنك
يلعب الزنك دوراً محورياً في نمو أنسجة الشعر وإصلاحها، كما يساعد في الحفاظ على عمل الغدد الزيتية حول البصيلات. يتواجد الزنك في اللحم البقري، بذور اليقطين، والمحار. الجرعة اليومية المقترحة هي 11 ملغ للرجال و8 ملغ للنساء.
نصيحة المحرر: الصبر والاستمرارية
مكملات الشعر ليست حلولاً سحرية تظهر نتائجها بين عشية وضحاها؛ فقد يستغرق الأمر عدة أشهر لملاحظة التحسن. تعتمد النتائج على سبب التساقط، الوراثة، والنظام الغذائي العام. تذكر دائماً أن الفيتامينات تعالج النقص الغذائي فقط، ولا تعالج التساقط الناتج عن عوامل وراثية أو أمراض معينة.
استشر طبيبك دائماً قبل البدء بأي برنامج مكملات غذائية لتحديد الجرعات التي يحتاجها جسمك فعلياً بناءً على تحاليل مخبرية دقيقة.
المصدر: CNET
اترك تعليقاً