مقدمة: لماذا لا يكفي “الحليب الدافئ” أحياناً؟
يمكن للأرق أن يكون مدمراً للصحة، كما أن “العقل الضجيج” الذي لا يتوقف عن التفكير قد يحرمك من الراحة الضرورية. توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم بضرورة الحصول على سبع ساعات من النوم على الأقل ليلياً، لكن تحقيق ذلك أصعب بكثير مما يبدو عندما يرفض دماغك الاسترخاء.
لكن لا تستسلم لليالي الأرق بعد، فقد يكون الحل موجوداً في مطبخك. بعيداً عن الوجبات الخفيفة المعتادة قبل النوم، هناك مشروبات محددة تعمل كمساعدات طبيعية للنوم، ليس فقط لفوائدها الصحية، بل لكونها مدعومة علمياً لمساعدتك على الحفاظ على جدول نوم منتظم وجودة راحة أفضل.
مشروبات يجب تجنبها قبل النوم
قبل استعراض الحلول، من الضروري معرفة ما يجب تجنبه. الكحول، على سبيل المثال، يسبب تقطع النوم ويقلل من مرحلة “حركة العين السريعة” (REM)، وقد يؤدي إلى تفاقم مشاكل التنفس وانقطاع النفس أثناء النوم. كما أظهرت الدراسات أن تناول الكافيين قبل 6 ساعات من موعد النوم يقلل إجمالي وقت النوم بمقدار ساعة كاملة. ولا تقتصر أضرار الكافيين والسكر الموجود في الصودا والقهوة وحتى الشوكولاتة على الأرق، بل تزيد من مخاطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب.
البابونج: المهدئ الطبيعي الأول
يعتبر شاي البابونج من أفضل أنواع الشاي العشبي التي تساعد على النوم سريعاً. فهو خالٍ من الكافيين ويحتوي على مادة “أبيجينين” (Apigenin)، وهي مادة مهدئة طبيعية تعمل على تحسين جودة النوم وتقليل عدد مرات الاستيقاظ ليلاً. بالإضافة إلى ذلك، يساعد البابونج في تقليل الالتهابات وتحسين صحة الجلد.
الحليب الدافئ: الوصفة الكلاسيكية المدعومة علمياً
تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم ليس مجرد عادة قديمة؛ فهو يحتوي على “التريبتوفان” الذي يعزز مستويات الميلاتونين ويساعد في محاربة اضطرابات النوم مثل الأرق. تشير الدراسات إلى أن الحليب الدافئ مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عاماً، كما أنه مصدر غني بالكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين د.
سموثي الموز: مزيج المغنيسيوم والبوتاسيوم
يحتوي الموز على التريبتوفان والمغنيسيوم، وهو معدن حيوي لإنتاج الميلاتونين والحفاظ على الدورة اليوماوية (ساعة الجسم البيولوجية). الكربوهيدرات الموجودة في الموز تساعدك على النوم بشكل أسرع، بينما يعمل البوتاسيوم على تقليل تشنجات العضلات لضمان نوم غير متقطع. نصيحة تقنية: تجنب إضافة السكر للسموثي حتى لا تعكس آثاره الإيجابية.
الماء: الترطيب المتوازن
يساعد شرب كمية معتدلة من الماء في تنظيم درجة حرارة الجسم وتخليص الجسم من السموم. ومع ذلك، يجب الحذر من شرب كميات كبيرة لتجنب الاستيقاظ المتكرر لدخول الحمام. يمكن أن تكون مكعبات الثلج بديلاً جيداً إذا كنت تخشى أن يكون كوب الماء زائداً عن حاجتك قبل النوم مباشرة.
جذور الناردين (Valerian Root): بديل الأدوية
تُعرف جذور الناردين منذ القرن الثاني الميلادي بقدرتها على محاربة الأرق. وهي مهدئ طبيعي لطيف يستخدم كبديل للأدوية الموصوفة لعلاج اضطرابات النوم والقلق. كوب من شاي جذور الناردين يساعدك على الدخول في النوم بشكل أسرع، مما يجعلها من أقوى الخيارات في قائمتنا.
مشروب “سليب جيرل موكتيل” والمغنيسيوم
انتشر مشروب “Sleepy Girl Mocktail” على منصة تيك توك لخصائصه المعززة للنوم. يعتمد هذا المشروب على مسحوق المغنيسيوم الذي يدعم الجهاز العصبي ويقوي العظام ويحسن وظائف العضلات. يتكون المزيج عادة من عصير الكرز الحامض، والمياه الفوارة، ومسحوق المغنيسيوم، مما يساعد على زيادة إنتاج الميلاتونين بشكل طبيعي.
عشبة المليسة (Lemon Balm): لمحاربة القلق
تعتبر المليسة عضواً في عائلة النعناع، وهي عشبة مهدئة تعمل بفعالية عند دمجها مع أعشاب أخرى مثل الناردين. تساعد في محاربة الأرق والقلق، وأظهرت إحدى الدراسات أنها تساعد حتى في تقليل صرير الأسنان لدى الأطفال أثناء النوم.
عصير الكرز الحامض (Montmorency)
عصير الكرز الحامض غني بالمغنيسيوم، البوتاسيوم، الكالسيوم، والحديد. أثبتت الأبحاث أن هذا العصير يساعد في إطالة مدة النوم وتحسين جودته، خاصة لمن يعانون من الأرق المزمن، وذلك بفضل مضادات الأكسدة التي تعزز أيضاً جهاز المناعة.
حليب اللوز: الخيار النباتي المثالي
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من حساسية اللاكتوز، يوفر حليب اللوز تأثيراً ثلاثياً من “التريبتوفان، الميلاتونين، والمغنيسيوم”. يساعد حليب اللوز في مكافحة الأرق مع تعزيز المناعة وتقوية العظام وحماية القلب.
النعناع: لراحة العضلات والجهاز الهضمي
يتميز النعناع بكونه مرخياً طبيعياً للعضلات وخالياً من الكافيين. كوب من شاي النعناع قبل النوم لا يساعد فقط على الاسترخاء، بل يعالج أيضاً الصداع النصفي الناتج عن التوتر ويحسن صحة الجهاز الهضمي، مما يوفر بيئة مثالية لنوم هادئ.
خاتمة
تعدد الخيارات المتاحة يعني أن هناك دائماً مشروباً يناسب ذوقك واحتياجاتك الصحية. من خلال دمج هذه المشروبات المدعومة علمياً في روتينك المسائي، يمكنك تحسين صحتك العامة وضمان ليلة نوم هادئة ومستقرة. اختيارك الصحي اليوم هو استثمار في نشاطك غداً.
المصدر: CNET
اترك تعليقاً