مستقبل الركض المنزلي: أفضل الخيارات لعام 2026
إذا كنت لا ترغب في التضحية بروتين الركض الخاص بك خلال الأشهر الباردة أو الأيام الممطرة، فإن جهاز الجري (Treadmill) يعد بديلاً رائعاً في منزلك. بصفتي شخصاً يستمتع بالجري في الهواء الطلق، أقدر توفر خيار الجري الداخلي لتجنب الانقطاع عن التدريب بسبب سوء الأحوال الجوية.
ومع ذلك، لا تحتاج لأن تكون عدّاءً محترفاً لتستفيد من جهاز الجري؛ فإذا كنت من محبي المشي، أو المشي بحقيبة ظهر ثقيلة (Rucking)، أو الهرولة، أو التدريب المتواتر عالي الكثافة (Interval training)، يمكنك تحقيق أقصى استفادة من هذه الأجهزة. كما أنها تزيد من فرص التزامك بالتمارين الرياضية بانتظام لعدم حاجتك لمغادرة المنزل والتوجه إلى النادي الرياضي.
لقد قمنا باختبار ستة من أشهر أجهزة الجري في السوق لتحديد الأنسب لاحتياجاتك ومنزلك، شملت علامات تجارية رائدة مثل Peloton وNordicTrack وBowFlex لنرى ما إذا كانت تستحق الاستثمار ومن هي الفئة المستهدفة لكل منها.
1. NordicTrack X24: الخيار الأفضل بشكل عام
يعتبر جهاز NordicTrack X24 خيارنا الأول كأفضل جهاز جري شامل، حيث يوفر كل ما قد يحتاجه العداؤون والمشاة. يتميز الجهاز بقدرة ميل تصل إلى 40%، مما يتيح تمرين مشي قوي للغاية، كما يوفر خاصية الانحدار بنسبة -6%.
لماذا نوصي به: يتميز بشاشة ضخمة مقاس 24 بوصة تتيح لك مشاهدة خدمات البث مثل Netflix أثناء التمرين. وإذا كنت عضواً في iFIT، فإن وظيفة SmartAdjust ستقوم تلقائياً بتعديل السرعة والميل بناءً على تعليمات المدرب، مما يزيل عبء التفكير في ضبط الإعدادات يدوياً.
الفئة المستهدفة: العداؤون المحترفون ومحبو تسلق الجبال بفضل زاوية الميل الحادة. كما أنه مثالي لمن يبحث عن جهاز قوي ومستقر يتحمل الأوزان المختلفة والتدريبات المكثفة.
من يجب أن يتجنبه: الجهاز ضخم جداً ويحتاج لمساحة كبيرة، كما أن أزرار التحكم في السرعة والميل المسطحة قد تكون صعبة الاستخدام عندما تكون يداك مبتلتين بالعرق.
2. Peloton Tread Plus: الأفضل للمجتمع والتحفيز
بالنسبة لمحبي نظام Peloton البيئي، يوفر Tread Plus تجربة غامرة من خلال دروس المشي والجري والتسلق مع مدربين محترفين عبر شاشة مقاس 23.8 بوصة.
لماذا نوصي به: يتميز الجهاز بنظام تحكم فريد عبر مقابض دوارة بدلاً من الأزرار، مما يجعل تعديل السرعة والميل أكثر سلاسة. كما يوفر وصولاً إلى آلاف الحصص التدريبية المتنوعة التي تجمع بين الجري وتمارين القوة (Bootcamp).
الفئة المستهدفة: أعضاء Peloton المخلصين الذين يمتلكون مساحة مخصصة في المنزل (قبو أو غرفة إضافية) والذين يبحثون عن التحفيز المستمر والمنافسة الافتراضية.
من يجب أن يتجنبه: الذين يفضلون التمارين غير الموجهة، أو الذين لا يرغبون في دفع رسوم اشتراك شهري باهظة (تصل إلى 50 دولاراً)، وأيضاً من لديهم مساحات محدودة حيث أن الجهاز ثقيل جداً (460 رطلاً) ولا يمكن طيه.
3. BowFlex T16: الأفضل من حيث القيمة والأداء
يوفر جهاز BowFlex T16 القابل للطي تجربة ركض متوازنة مع لوحة تحكم بديهية وثبات ممتاز قياساً بسعره الذي يبلغ حوالي 2000 دولار.
لماذا نوصي به: يتميز بنظام QuickDial لسهولة ضبط السرعة، وسير جري واسع ومبطن يمنح شعوراً مريحاً في الركض الطويل. كما يدعم تطبيقات الترفيه الشهيرة مثل Netflix وDisney Plus عبر تطبيق JRNY.
الفئة المستهدفة: المبتدئون والعداؤون من المستوى المتوسط الذين يبحثون عن جهاز قوي قابل للطي ومناسب لمختلف أطوال القامة.
من يجب أن يتجنبه: إذا كنت تفضل الشاشات عالية الدقة والكبيرة جداً، فقد تجد شاشة T16 (16 بوصة) قديمة نوعاً ما وصغيرة.
4. Echelon Stride-8s: الأفضل للمساحات الصغيرة
جهاز Echelon Stride-8s هو جهاز جري فاخر ومدمج، يجلب أجواء الاستوديوهات الرياضية إلى الشقق والمساحات الضيقة.
لماذا نوصي به: شاشة دوارة مقاس 22 بوصة، شحن لاسلكي، وتصميم أقل ضجيجاً وأقل ضخامة من المنافسين. يوفر منصة تدريب تفاعلية تجعل التمارين أكثر متعة.
الفئة المستهدفة: سكان الشقق أو من لديهم مساحة محدودة، والمبتدئين الذين يفضلون الدروس الموجهة والهرولة الخفيفة.
من يجب أن يتجنبه: العداؤون المحترفون الذين يركضون لمسافات طويلة أو يمارسون تمرين السبرينت (Sprint)، حيث قد يكون طول سير الجري قصيراً جداً لأصحاب الخطوات الواسعة.
منهجية الاختبار: كيف نختار الأجهزة؟
بصفتنا فريقاً تقنياً متخصصاً، نقوم بتقييم أجهزة اللياقة البدنية بناءً على المعايير التالية:
- المميزات: مدى تقدم الميزات وقابليتها للربط مع التطبيقات والأجهزة القابلة للارتداء.
- البرمجيات: سهولة استخدام واجهة النظام والبرامج المدمجة.
- الوظيفية: هل يعمل الجهاز كما هو موعود؟ وهل استخدامه بديهي؟
- التجميع: سهولة التركيب والوقت المستغرق لذلك.
- الضمان: سياسات الاستبدال وخدمة ما بعد البيع لضمان حماية استثمارك.
نصائح الخبراء قبل الشراء
قبل استثمار مبلغ كبير في جهاز جري، ضع في اعتبارك العوامل التالية:
الميزانية:
حدد سقفاً مالياً، فالأسعار تتراوح من أقل من 1000 دولار للأجهزة الأساسية إلى أكثر من 5000 دولار للموديلات الفاخرة.
المساحة:
قس المساحة المتوفرة لديك بدقة، وتحقق مما إذا كان الجهاز قابلاً للطي إذا كنت تحتاج لتوفير مساحة بعد التمرين.
نوع التمارين:
هل ستستخدمه للمشي السريع أم للجري الماراثوني؟ تأكد من أن قوة المحرك وسعة سير الجري تتوافق مع أهدافك.
أفضل الممارسات لاستخدام جهاز الجري
لتحقيق أقصى استفادة وتجنب الإصابات، ينصح المدربون بالآتي:
- الإحماء: لا تتجاهل الإحماء لمدة 5-10 دقائق بمشي بطيء.
- لا تمسك بالمقابض: الإمساك بالمقابض أثناء الركض يفسد قوام الجري ويزيد خطر الإصابة.
- استخدم ذراعيك: حافظ على ثني ذراعيك بزاوية 90 درجة وحركهما بجانب جسمك لزيادة كفاءة الركض.
- الصيانة الدورية: حافظ على نظافة الجهاز، وافحص سير الجري بانتظام، وقم بتزييته حسب تعليمات الشركة المصنعة لضمان طول عمره الافتراضي.
المصدر: CNET
اترك تعليقاً