تحديات التغذية بعد سن الخمسين
قد يكون الحصول على كافة العناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها جسمك من خلال النظام الغذائي وحده أمراً صعباً، وتزداد هذه الصعوبة مع التقدم في العمر وتغير احتياجات الجسم. بالنسبة للمرأة، كانت عناصر مثل الحديد تمثل أولوية قبل مرحلة انقطاع الطمث، ولكن الاهتمامات تتغير بعد هذه المرحلة. في عام 2026، أصبح التركيز ينصب بشكل أساسي على دعم صحة العظام عبر فيتامين D والكالسيوم، وتحسين الوظائف الإدراكية من خلال الفيتامينات المتعددة، رغم أن الأبحاث لا تزال مستمرة لتحديد العلاقة الدقيقة بين الفيتامينات والذاكرة.
وعلى الرغم من أن النظام الغذائي المتوازن يعزز الصحة، إلا أنه قد لا يوفر دائماً كل ما تحتاجينه. فالشيخوخة تؤثر على كيفية امتصاص أجسامنا للعناصر الغذائية، مثل فيتامين B12. لذا، حتى لو كنتِ لا تعتمدين على المكملات سابقاً، فقد تستفيدين منها الآن. تتوفر في الأسواق مجموعة واسعة من الفيتامينات المصممة خصيصاً لتلبية الاحتياجات الغذائية للنساء في هذه المرحلة العمرية.
Thorne Women’s Multi 50 Plus: الخيار الأفضل إجمالاً
يعتبر Thorne Women’s Multi 50 Plus الخيار الأفضل بشكل عام بفضل قيمته الغذائية الشاملة. يحتوي هذا المكمل على عناصر حيوية مثل الفولات، البيوتين، الكالسيوم، اليود، البورون، وفيتامينات A، C، D، E، ومجموعة فيتامينات B المتنوعة.
ما يميز Thorne هو استخدام صيغ “مخلبية” (Chelated) للمغنيسيوم والكالسيوم، مما يجعلها سهلة الامتصاص للغاية دون الحاجة لأحماض المعدة القوية للهضم. كما يحتوي على اللوتين، وهو مضاد أكسدة ضروري لوظائف العين والدماغ، حيث تشير الدراسات إلى أن مستويات اللوتين المرتفعة تساهم في أداء مهام إدراكية أفضل.
SmartyPants Masters Formula: أفضل فيتامين “علكة” (Gummy)
للنساء اللواتي يفضلن الفيتامينات القابلة للمضغ بدلاً من الأقراص، يعد SmartyPants Masters Formula خياراً ممتازاً. يتضمن هذا الفيتامين الفولات، وفيتامينات A، C، D، B6، وB12، بالإضافة إلى اللوتين لصحة العين. كما أنه يخلو من الحديد ليتناسب مع احتياجات النساء بعد سن الخمسين.
وبالحديث عن السكر، قامت الشركة مؤخراً بتقليل كمية السكر من 6 جرامات إلى 3.5 جرام للحصة الواحدة (3 قطع علكة)، وهو تطور جيد رغم أنه لا يزال يحتوي على سكر أكثر مقارنة بالأقراص التقليدية.
Ritual Essential for Women: الخيار النباتي المعتمد
إذا كنتِ تبحثين عن منتج نباتي معتمد، فإن علامة Ritual توفر مكملاً يركز على احتياجات الجسم بعد انقطاع الطمث. يحتوي على الفولات، المغنيسيوم، DHA، أوميغا 3، وفيتامينات B المتنوعة. كما يبرز وجود “البورون” في مكوناته، وهو عنصر حيوي لاستقلاب العظام وصحتها، مما يقلل من مخاطر هشاشة العظام.
تستخدم Ritual تقنية الكبسولات الزيتية ذات الإصدار المتأخر التي تذوب في الأمعاء الدقيقة لضمان امتصاص أفضل. يُذكر أن فيتامين D3 فيه مستخلص من الطحالب، وDHA من الطحالب الدقيقة.
One A Day: الخيار الاقتصادي والأسهل استخداماً
تعد One A Day، المملوكة لشركة Bayer الألمانية، من أكثر المكملات شعبية بفضل سهولة استخدامها؛ إذ لا يتطلب الأمر سوى تناول قرص واحد يومياً، على عكس بعض المكملات الأخرى التي قد تتطلب 5 كبسولات أو أكثر. يعد هذا الخيار مثالياً للنساء اللواتي يفضلن روتيناً بسيطاً.
يحتوي المنتج على العناصر الضرورية لصحة العظام والأعصاب، مع جرعات جيدة من فيتامينات B وD والكالسيوم والمغنيسيوم، وهو خالٍ من الألوان الاصطناعية والنكهات ومسببات الحساسية.
Centrum Silver: الاسم الموثوق والأقل تكلفة
يعد Centrum Silver خياراً اقتصادياً ومعروفاً عالمياً. يوفر هذا المكمل حماية غذائية متوازنة بسعر منافس. كما تتوفر منه نسخة “عالمية” تصلح للمشاركة مع أفراد الأسرة الآخرين من كبار السن، مما يجعله خياراً عملياً وموثوقاً.
عوامل يجب مراعاتها قبل الشراء
1. التفاعلات الدوائية
يمكن لبعض المكملات، مثل فيتامين E، أن تتفاعل مع الأدوية الموجودة، حيث قد يزيد فيتامين E من تأثير مسيلات الدم. يجب استشارة الطبيب دائماً قبل البدء بأي مكمل جديد.
2. التاريخ الصحي ونقص الفيتامينات
الفيتامينات تهدف لسد الفجوات في نظامك الغذائي. إذا لم يكن لديكِ نقص، فقد لا تحتاجين إليها. تحديد النقص يتم عبر فحوصات الدم وتوصيات الأطباء لضمان الحصول على نصيحة مخصصة.
3. الميزانية والجرعة
تتفاوت الأسعار بناءً على مستوى التخصيص والإضافات مثل البروبيوتيك. كما يجب الانتباه لعدد الكبسولات المطلوبة يومياً؛ فبعض النساء يجدن صعوبة في بلع الأقراص الكبيرة، وهنا تبرز أهمية خيارات “العلكة” أو الأقراص سهلة البلع.
تحذير من الإفراط في العناصر الغذائية
مع تقدم العمر، تنخفض حاجة المرأة للحديد. الاستمرار في تناول جرعات عالية من الحديد بعد انقطاع الطمث قد يؤدي لآثار جانبية مثل آلام المعدة، الغثيان، وفي حالات خطيرة قد يؤدي لفشل الأعضاء. وبالمثل، فإن زيادة الكالسيوم عن الحد المطلوب قد تضر بالقلب والكلى. القاعدة الذهبية هي: لا تعوضي إلا ما يحتاجه جسمك فعلاً وبعد استشارة طبية دقيقة.
المصدر: CNET
اترك تعليقاً