بداية عام 2026: أهداف صحية جديدة واحتياجات غذائية متغيرة
مع انطلاق عام 2026، هل تفكرين في أهدافك الصحية؟ إن التأكد من الحصول على العناصر الغذائية الصحيحة هو نقطة انطلاق ذكية، خاصة وأن العديد من النساء يفتقرن إلى العناصر الأساسية. يتصدر الحديد والكالسيوم وفيتامين D قائمة النقص الشائع. وبينما تظل الوجبات الغذائية المتوازنة أفضل وسيلة دفاع، فإن ضغوط الحياة تجعل من الصعب الحصول على كل شيء من الطعام وحده، وهنا يأتي دور الفيتامينات المتعددة (Multivitamins) كدعم إضافي.
لا ينبغي أن يكون اختيار المكمل الغذائي المناسب أمراً معقداً، ولكن كثرة الخيارات قد تسبب الحيرة. لقد قمنا في مجلتنا التقنية بتحليل الخيارات المتاحة لنقدم لكِ المكملات التي تستحق استثمارك حقاً.
Nature Made: الخيار الأفضل من حيث القيمة الاقتصادية
تعد Nature Made من أكثر العلامات التجارية موثوقية وأقلها تكلفة. يتضمن الفيتامين المخصص للنساء 23 عنصراً غذائياً أساسياً، بما في ذلك 100% من القيمة اليومية الموصى بها من الحديد، وهو أمر حيوي خاصة خلال فترات الحمل أو الدورة الشهرية.
ومع ذلك، توفر هذه التركيبة جرعات عالية من فيتامينات C وD3 وE والزنك، لذا يجب الحذر من تجاوز الجرعات الموصى بها إذا كنتِ لا تعانين من نقص فيها. ما يميز Nature Made هو حصولها على اعتماد USP، مما يضمن جودة التصنيع والنقاء، مع توفر خيارات مخصصة لمراحل الحياة المختلفة (قبل الولادة، بعدها، وما فوق سن الخمسين).
Olly: أفضل فيتامينات على شكل “حلوى جيلاتينية”
إذا كان الطعم هو العامل الحاسم بالنسبة لكِ، فإن Olly تقدم أفضل فيتامينات (Gummies) للنساء. تتميز بكونها منخفضة السكر (2 جرام فقط لكل حصة) دون التأثير على المذاق الرائع الذي يشيد به المستخدمون دائماً.
توفر الحصة اليومية 18 عنصراً أساسياً، بما في ذلك فيتامينات A، C، D، E، B، والكالسيوم واليود، بالإضافة إلى البيوتين لدعم صحة البشرة. تجدر الإشارة إلى أنها لا تحتوي على الحديد وليست مناسبة للنباتيين بسبب احتوائها على الجيلاتين، لكنها حاصلة على شهادة NSF للجودة.
Bird&Be: الأفضل للخصوبة والتحضير للحمل
للنساء اللواتي يخططن للحمل أو تجميد البويضات، تقدم Bird&Be حزمة “Power Prenatal”. هذه التركيبة تتجاوز الأساسيات لتشمل مضادات أكسدة مدعومة علمياً مثل CoQ10 وN-acetyl cysteine، والتي أثبتت الدراسات دورها في دعم صحة البويضات والوظائف الخلوية.
تحتوي هذه المكملات على أشكال حيوية (Bioavailable) من الفولات والكولين والحديد، مما يسهل على الجسم امتصاصها بفعالية. تم تصميم هذه الحزم من قبل أطباء الخصوبة لضمان دقة الجرعات ونقاء المكونات.
FullWell Alpha Inositol Plus: لدعم متلازمة تكيس المبايض (PCOS)
تتطلب إدارة متلازمة تكيس المبايض نهجاً شاملاً. يوفر مكمل FullWell مزيجاً من myo-inositol وD-chiro-inositol، وهي مركبات أثبتت الدراسات السريرية قدرتها على تحسين وظائف التبويض ومستويات الأنسولين.
يساعد هذا المكمل في تنظيم الهرمونات ودعم دورات شهرية أكثر انتظاماً، كما يحتوي على مضادات أكسدة تعزز إنتاج الجلوتاثيون لحماية الخلايا التناسلية من الإجهاد التأكسدي.
Flo PMS: الحل الأمثل لأعراض ما قبل الدورة الشهرية
تعد حلوى Flo خياراً ممتازاً للتعامل مع تقلبات المزاج والانتفاخ. المكون الأساسي هو “شجرة العفيف” (Chasteberry) المعروفة بقدرتها على تنظيم هرمونات المرحلة اللوتينية، بالإضافة إلى فيتامين B6 الذي يدعم توازن المزاج عبر تعزيز إنتاج السيروتونين.
Thorne: الخيار الذهبي للنساء فوق سن الخمسين
تحتاج النساء بعد سن اليأس إلى كميات أقل من الحديد ومزيد من الكالسيوم وفيتامين B6. توفر Thorne مكملاً عالي الجودة يحتوي على معادن سهلة الامتصاص ومضادات أكسدة مثل اللوتين لدعم صحة العين. على الرغم من سعرها المرتفع نسبياً، إلا أنها تعتبر الأفضل من حيث النقاء وحصولها على أعلى التصنيفات الرقابية الدولية.
Evvy: ثورة في صحة الميكروبيوم المهبلي
من الابتكارات التقنية الصحية المهمة في 2026 هو الاهتمام بالميكروبيوم المهبلي وارتباطه بصحة الأمعاء والمناعة. طورت Evvy مكملاً يحتوي على سلالات Lactobacillus المدروسة سريرياً للحفاظ على التوازن البكتيري وتقليل الالتهابات، مع تقنية كبسولات تضمن وصول البكتيريا الحية إلى الأمعاء بسلام.
Garden of Life: الأفضل للنباتيين (Vegan)
إذا كنتِ تبحثين عن منتج عضوي وخالٍ من الكائنات المعدلة وراثياً، فإن Garden of Life هو الخيار الأمثل. يتم استخلاص الفيتامينات والمعادن فيه من أطعمة كاملة لدعم صحة القلب والتمثيل الغذائي. ومع ذلك، فهو يحتوي على نسبة منخفضة من الحديد، لذا قد تحتاج النباتيات إلى مكمل حديد إضافي.
Optimum Nutrition Opti-Women: الأفضل من حيث محتوى الحديد
يعتبر الحديد عنصراً حيوياً خاصة خلال فترة الحيض. يوفر هذا المكمل 100% من الاحتياج اليومي للحديد، مع كمية كبيرة من فيتامين C لتعزيز الامتصاص. كما يتضمن مضادات للالتهابات لدعم صحة العظام والجهاز المناعي، وهو منتج خاضع لاختبارات صارمة من جهات خارجية.
كيف تختارين المكمل الغذائي المناسب في 2026؟
سوق الفيتامينات لا يخضع لرقابة صارمة من إدارة الغذاء والدواء (FDA) بنفس طريقة الأدوية، لذا من الضروري الاعتماد على شهادات الطرف الثالث (مثل USP وNSF). تذكري أن الاحتياجات الغذائية تختلف بناءً على العمر، النظام الغذائي، والحالة الصحية.
بينما يمكن أن تكون المكملات “شبكة أمان” غذائية، إلا أنها ليست بديلاً عن النظام الغذائي الصحي. ننصح دائماً باستشارة الطبيب قبل البدء بأي روتين جديد للتأكد من عدم تعارضه مع أي أدوية أخرى تتناولينها.
المصدر: CNET
اترك تعليقاً