هل أنت من "طيور الليل"؟ تحذير طبي من مخاطر السهر على صحة القلب
لطالما اعتُبر السهر خياراً شخصياً يفضله الكثيرون، لكن العلم بات يرسل إشارات تحذيرية متتالية. كشفت أحدث الدراسات الطبية عن حقائق مقلقة تربط بين نمط الحياة المتأخر وبين زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية الفتاكة.
تفاصيل الدراسة: 300 ألف شخص تحت المجهر
استندت هذه النتائج الصادمة إلى تحليل بيانات ضخمة من UK Biobank (السجلات البيولوجية للمملكة المتحدة)، شملت أكثر من 300 ألف شخص بالغ على مدار 14 عاماً.
ونُشرت الدراسة في مجلة جمعية القلب الأمريكية (Journal of the American Heart Association)، وهي مرجع علمي عالمي مرموق، لتؤكد أن الأشخاص الذين يفضلون السهر والاستيقاظ المتأخر هم الأكثر عرضة للأزمات القلبية والسكتات الدماغية مقارنة بأصحاب النوم المنتظم.
لماذا يهدد السهر سلامة قلبك؟
يرى الخبراء أن أضرار السهر على القلب لا تأتي من فراغ، بل هي نتيجة تظافر ثلاثة عوامل رئيسية:
1. فوضى الساعة البيولوجية
يؤدي السهر إلى حدوث تصادم حاد بين نمط الحياة والبيولوجيا الطبيعية للجسم (Circadian Rhythm). هذا الخلل يربك إفراز هرمونات النوم والتمثيل الغذائي، مما يضع ضغطاً مباشراً على جدران الأوعية الدموية وقوة عضلة القلب.
2. العادات السلوكية المصاحبة
غالباً ما يرتبط السهر بسلسلة من العادات غير الصحية، مثل:
- تناول وجبات دسمة في وقت متأخر.
- انخفاض معدلات النشاط البدني.
- زيادة مستويات التوتر والقلق.
- ارتفاع احتمالات التدخين واستهلاك الكافيين.
3. النوم المتقطع وغير المنضبط
حتى وإن حصل "ساهر الليل" على ساعات نوم كافية، فإن عدم انتظام المواعيد يربك الإيقاع الحيوي للجسم، وهو ما يؤدي على المدى الطويل إلى تدهور عوامل الخطر القلبية.
هل يمكن تدارك الأمر؟
تؤكد منظمة الصحة العالمية وخبراء طب النوم أن نمط النوم هو عامل قابل للتعديل. بمعنى أنك تملك القدرة على خفض هذه المخاطر من خلال تغييرات سلوكية بسيطة ومستمرة.
5 نصائح ذهبية لحماية قلبك وتحسين جودة نومك
لحماية نفسك من أضرار السهر، ينصح الأطباء باتباع الخطوات التالية:
- الالتزام بجدول ثابت: ثبت مواعيد النوم والاستيقاظ يومياً، حتى في أيام العطلات.
- الديتوج الرقمي: تجنب الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والحواسيب قبل النوم بساعة على الأقل.
- النشاط البدني: مارس الرياضة بانتظام خلال النهار لتعزيز رغبة الجسم في النوم ليلاً.
- مراقبة الغذاء: قلل من استهلاك السكريات والكافيين في الفترة المسائية.
- تهيئة البيئة: احرص على أن تكون غرفة النوم هادئة، باردة، ومظلمة تماماً.
خاتمة:
صحة قلبك تبدأ من وسادتك؛ فالالتزام بنمط نوم صحي ليس مجرد رفاهية، بل هو درع واقية ضد أمراض العصر الساكنة.
المصدر: الجزيرة
اترك تعليقاً